Витамин А - где содержится и как употреблять

Среда, 22 января 2025 06:00

Витамин А - где содержится и как употреблять

Каждый витамин из группы ABC в достаточном количестве необходим человеку для стабильного функционирования организма. В случае недостатка какого-либо из них, начинают проявляться те или иные негативные факторы. Например, при дефиците витамина А кожа становится более сухой, волосы ломкими, а зрение – менее острым. Какие продукты и как употреблять, чтобы поддерживать баланс витамина А в организме?

Как витамин А влияет на здоровье человека

Достаточное содержание витамина А в организме человека приводит к ряду положительных факторов, среди которых особенно стоит выделить следующие:

 

- Замедление процесса старения кожи;

- Нормализация состояния роговицы глаза, остановка процесса потери остроты зрения;

- Повышение прочности зубов и костей;

- Улучшение иммунитета, снижение холестерина;

- Поддержка уровня влаги в волосяном покрове.

 

Прослеживается достаточно простой процесс: фактор дефицита или достаточного количества витамина А в большинстве своем отражается на внешних показателях. Но важно знать – какие продукты и в каких количествах употреблять, чтобы уровень витамина А в организме был достаточным для функционирования всех перечисленных процессов. 

 

29082022 (2)

В каких продуктах содержится самое большое количество витамина А

Существует ряд продуктов, которые в наибольшем количестве содержат витамин А в своем составе. Они формируют собой следующий список:

 

- Рыба и мясо, печень;

- Абрикосы, персики, дыня;

- Морковь, картофель, авокадо, тыква, перец;

- Яйца, сыр, сливочное масло.

 

Употребляя достаточное количество перечисленных продуктов можно в полной мере восполнить дефицит витамина А в организме.

Как правильно употреблять Витамин А

Употреблять витамин А стоит через 10-15 минут после приема пищи, если речь идет о медицинских препаратах с его концентратом. Продукты с высоким содержанием витамина А допустимо употреблять также после еды, в течение всего дня. Для среднестатистического человека норма потребления витамина А составляем 5000 МЕ. 

 

29082022 (3)

 

Важно! Витамин А приводит к отрицательным последствиям не только в случае его недостатка, то и в случае его избытка в организме. Так, если взрослый человек употребляет более 100.000 МЕ витамина А в сутки, его количество начинает превышать предельно допустимый уровень, из-за чего с большой вероятностью себя проявят следующие факторы: кровоточивость десен, деформация черепа, повышение усталости, рвота.

  • Просмотров: 41
^ Наверх