Каждый витамин из группы ABC в достаточном количестве необходим человеку для стабильного функционирования организма. В случае недостатка какого-либо из них, начинают проявляться те или иные негативные факторы. Например, при дефиците витамина А кожа становится более сухой, волосы ломкими, а зрение – менее острым. Какие продукты и как употреблять, чтобы поддерживать баланс витамина А в организме?
Достаточное содержание витамина А в организме человека приводит к ряду положительных факторов, среди которых особенно стоит выделить следующие:
- Замедление процесса старения кожи;
- Нормализация состояния роговицы глаза, остановка процесса потери остроты зрения;
- Повышение прочности зубов и костей;
- Улучшение иммунитета, снижение холестерина;
- Поддержка уровня влаги в волосяном покрове.
Прослеживается достаточно простой процесс: фактор дефицита или достаточного количества витамина А в большинстве своем отражается на внешних показателях. Но важно знать – какие продукты и в каких количествах употреблять, чтобы уровень витамина А в организме был достаточным для функционирования всех перечисленных процессов.
Существует ряд продуктов, которые в наибольшем количестве содержат витамин А в своем составе. Они формируют собой следующий список:
- Рыба и мясо, печень;
- Абрикосы, персики, дыня;
- Морковь, картофель, авокадо, тыква, перец;
- Яйца, сыр, сливочное масло.
Употребляя достаточное количество перечисленных продуктов можно в полной мере восполнить дефицит витамина А в организме.
Употреблять витамин А стоит через 10-15 минут после приема пищи, если речь идет о медицинских препаратах с его концентратом. Продукты с высоким содержанием витамина А допустимо употреблять также после еды, в течение всего дня. Для среднестатистического человека норма потребления витамина А составляем 5000 МЕ.
.
Важно! Витамин А приводит к отрицательным последствиям не только в случае его недостатка, то и в случае его избытка в организме. Так, если взрослый человек употребляет более 100.000 МЕ витамина А в сутки, его количество начинает превышать предельно допустимый уровень, из-за чего с большой вероятностью себя проявят следующие факторы: кровоточивость десен, деформация черепа, повышение усталости, рвота.